wszystko o treningu

[...] 3/4/5/6 powt, ciach i na koniec: 4/7 powtórzeń. Endurance trochę zmieniłem, bo zrobiłem sobie test Coopera. W 12 min przebiegłem 2600m, a następnie kilka interwałów. Trening ciekawy, wszystko na pusty żołądek, ale nie ma tragedii. Ogólnie nie czuję się słaby na treningu przez to że trenuje na czczo. Ale to początek, zobaczymy co będzie dalej :-)

[...] bo po treningu musiałem bardzo szybko mykać do domu . Ale o to sie nie martwię, bo tak czy inaczej, całkiem szybko forma sie wyostrza jako tako, i nie ma ciśnienia, jak wszystko idzie do przodu powolutku. Jutro w planach jest mocny trening nóg, szybki, ciężki i intensywny, a po nim oczywiście 35 minut aerobów. Dzisiejsze plecy : [...]

Pamietaj ze jedna porada nie oznacza znaku rownosci dla wszystkich i pod wszystko, bo sa rozne kombinacje, wiele innych metod itp, wiec spokojnie :) W treningu grzbietu nie rob wiosla sztanga i za chwile hantlem to zbyteczne na Twoim etapie. Dodalbym jakies kolejne cwiczonko przenoszace cialo w przestrzeni i tu sie swietnie sprawdzi: odwrotne [...]

[...] zobaczyc czy wymiary się poprawiły po tym 5x5, ale poszło tylko 2 cm w nogach. Zrobiłem też zdjęcia do porówania po nowym cyklu, bo teraz nie ma sesnu wstawiac, ponieważ wszystko bez zmian, tylko nogi trochę większe. Po wczorajszym treningu widac, że siła wzrosła w klacie. Wczoraj na siłce testowałem nowe cwiczenia: wyciskanie na skosie [...]

[...] sobie wyobrazić, staw się po prostu rozwala. Wyprowadzasz kopnięcie okrężne. Nadajesz nodze pęd. Ciężarek przyspierza, coraz szybciej i szybciej. Zaglądasz do wnętrza stawu, wszystko spoko aż tu nagle trach! Technika została wyprowadzona. Co się dzieje? Noga próbuje wracać a ciężarek leci dalej. Kość piszczelowa ociera się o łękotkę, przemieszcza [...]

Ten Domator to coś dla nas, oczywiście po pewnych korektach, ale nie zrażajcie się. Mój ślubny uważa, że kobieta nie powinna chodzić na siłke ( kiedyś pójde o tej samej porze co on, ale dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą [...]

[...] ze stawami), to zmieniaja pare rzeczy na raz. Na przyklad, zaczynaja ostrozniej robic cwiczenia, albo mniej cwiczyc, lepiej jesc, no i do tego dorzucaja jakies mikstury magiczne. Jak jest poprawa (na 90% w wyniku prozaicznej ale pozytywnej zmiany w treningu czy trybie zycia) to zrobia wszystko zeby wmowic sobie ze to te prochy a nie cos innego.

[...] to uznam za sesje cardio. Redukcja idzie powoli, narazie waga nie spada (wczoraj się ważyłem to było 93kg) - zmniejszyć kcal o 100, czy jak ? :) SAMOPOCZUCIE W tym aspekcie wszystko jest jak najbardziej w porządku. Ostatnie dni ferii mijają jakoś powoli, jeszcze 2 dni wolnego, a potem zapierdziel i nauka do matury. Jak już dzisiaj wspomniałem - [...]

[...] nie bawię się porównywanie kto ma więcej w łapie, kto więcej wyciśnie i kto więcej zje. Nie jestem przeciwnikiem żadnego makroskładnika pokarmowego, staram się mieć to wszystko wyważone pod swoje odczucia płynące z organizmu. Przy diecie niskotłuszczowej pękała mi psychika. Nie jest to dla mnie dobre rozwiązanie, poza tym libido równe zeru. [...]

Sorry, trochę mnie poniosło, ale widzę, że nadal nie zacząłeś czytac. Napisałem już, że TRENING też jest dobry (cykle regeneracyjne, zmiana treningu itp.). Po co ja to wszystko piszę, JAK NIKT NIE CZYTA DO KOŃCA?? Zrozum, człowieku, on po 1,5 roku treningów NIE ODROBIŁ STRAT!!! A co do fotek w napince - może uda mi się wrzucic je jutro (o ile się [...]

[...] żółtego sera itp. Podstawą każdego posiłku musi być zawsze chude białko - w przypadku jaj najwyżej dwa całe jaja, resztę żółtek niech da psu. Trzeba uwarzać z insuliną, ja to szczególnie wiem. Nadmiar węglowodanów w cale mi nie służy, raczej wszystko spierdziela, może kolega ma tak samo. Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-28 00:41:02

[...] oczywiście w obrębie bilansu...chodzi mi tylko o problem węgli na noc jako potreningowe danie. Innym rozwiązaniem jest rozłożenie 100 gram makaronu na 3 posiłki w ciągu dnia - a po treningu na noc ich już nie jeść. Co jest lepsze ? Czy wszystko to bez znaczenia w świetle bilansu dobowego... Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-08-01 23:38:05

[...] dać jeszcze szansę temu zestawowi za tydzień na tych samych ciężarach i imo powinno być o niebo lepiej. Jeśli czas treningu Ci nie przeszkadza, to możesz robić. Tu zależy wszystko od Ciebie. https://www.youtube.com/watch?v=n1yJUZVOErw Daj tę wersję plus powtórz ciężar na młotku- inne ćwiczenie, to samo co przy pompkach. 4. W kickbacku weź 5 kg [...]

Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Witam pisałem na forum jakiś czas temu teraz pozklejalem moje zapotrzebowanie plus ułożoną przezemnie diete i prosze o sprawdzenie czy wszystko dorze jest wyliczone i ułożone. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z tego [...]

[...] stosuję taki schemat. Białko - 2 – 2,5g / 1kg masy ciała ( kurak, jajka, ser biały, ryby i odżywki ) WW – 200-250g wszystkich ww na dobę ( wszystko raczej o wysokim ig ) Tłuszcz - reszta zapotrzebowania na kalorie, przy czym staram się o to żeby to był tłuszcz dobrych źródeł – jem sporo ryb, orzechów, [...]

[...] zapomnieć. Z tego powodu w 99% przypadków moje "żarcie" wtedy to taki mix: 30 g serwatki + 2 jajka całe + 3-4 białka + 50ml mleka i do miksera. Co do odżywek to wszystko tak naprawdę zalezy od jedzenia, po nim czuję się pełniejszy i dlatego wolę noramlne posiłki. Ale czasami potrzeba czystego białka albo nie ma czasu - wtedy wlewam [...]

[...] białko serwatkowe + kazeinian, omega-3, witaminy ( w tym sporo wit.C i minerały + kapsy z miłorzębem (Bilkobil forte jakby ktoś chciał konkretniej ) Zastanawiałem się jak to wszystko opisać – początkowo miało być króciutko w punktach ale stwierdziłem że zbyt wiele czynników jest ze sobą powiązanych i trzeba napisać trochę więcej niż [...]

Czunga - bardzo dobrze. Ja też wsłuch**ę się w potrzeby mojego organizmu i robię np rotację ćwiczeń żeby to wszystko jakoś grało. Ogólnie jeśli maksy dobrze pomierzone to progresja powinna być z treningu na trening, ale zdarzają się lepsze i gorsze dni. Dlatego tym bardziej przesunę te arnoldki przed klatkę a przysiady przed obie grupy, bo [...]

[...] podciąganiu i wiosłowaniu. Na ławce osiągniesz 50-60% swoich możliwości i to wcale bez męczenia mięśni klatki piersiowej. Biceps sztanga łamany gryf Na 100% - o ile wszystko wcześniej zrobiłeś rzetelnie - tu już będziesz oszukiwał. Arnoldki Tak. Dołóż swoim barkom :-) Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu Popraw plecy :-) [...]